Sa paghimo sa labing kamalaumon nga menu, angay nga hunahunaon nga ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana posible. Labing makatarunganon nga maghimo usa ka husto nga plano sa nutrisyon sulod sa usa ka bulan aron mawala ang mga kilo nga dili ikompromiso ang imong kahimsog ug wala’y sunod-sunod nga paglubog sa panit.
Kinahanglan nga ikombinar ang pagkaon ug ehersisyo aron mapig-ot ang panit ug mawad-an sa mga gikasilagan nga sobra nga libra. Sumala sa Indian nga pamaagi, sa paggamit sa lain-laing mga utanon ug decoctions alang sa gibug-aton sa pagkawala, kini mao ang posible nga mawad-an sa 7 kg sa 7 ka adlaw. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka pagkaon sa tubig, diin gitugotan ka nga mag-inom lamang sa tubig nga adunay lemon sa daghang mga adlaw aron mawad-an sa timbang. Bisan pa, kini nga pagkaon angay alang sa himsog nga mga tawo nga wala’y grabe nga mga sakit nga malala.
Pagkaon sa tubig
Ang 7 ka adlaw nga pagkaon nagpaposible nga mawad-an og 7 kg sa usa ka semana. Kini nga American nga pamaagi nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa madali.
Ang tanan nga mga adlaw nga gigugol sa usa ka pagkaon kinahanglan nga ibase sa mosunod nga menu:
- Unang pamahaw - usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon;
- Ikaduha nga pamahaw - oatmeal nga adunay tubig nga walay asukar;
- Paniudto - sabaw sa manok;
- Panihapon – presko nga celery (celery soup) o usa ka baso nga tubig nga adunay lemon.
Ang tanan nga mga adlaw aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga moinom ka hangtod sa 3 ka litro nga tubig kada adlaw, tungod kay ang nutrisyon sa tubig nagtangtang sa tanan nga basura ug mga hilo gikan sa lawas, sa ingon naglimpyo sa lawas.
Alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney, ang pagkaon sa tubig alang sa pagkawala sa timbang kontraindikado.
Pagkaon sa Kefir sulod sa usa ka semana
Ang pagkaon sa kefir gikonsiderar nga usa sa labing mapuslanon alang sa lawas sa kinatibuk-an ug alang sa gastrointestinal tract sa tawo. apan ang labing importante, kini makatabang kanimo nga mawad-an og daghang timbang. Ang usa ka pagkaon nga gibase sa fermented milk drink makatabang sa pagpalig-on sa immune system ug dali nga mabusog ang lawas, sa ingon makapahinay sa pagbati sa kagutom. Uban sa kefir mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga minus 5-7 kg sa 5 ka adlaw.
Menu sa pagkaon sa Kefir:
- Lunes. Usa ka litro sa kefir ug 2 lutoon nga patatas. Ang pag-inom sa ubang mga likido sa panahon sa pagkaon sa kefir dili girekomenda. Ang lunsay nga mineral nga tubig nga walay gas usa ka eksepsiyon;
- Martes. Usa ka litro sa kefir ug 200 ka gramo sa ubos nga tambok nga produkto sa curd;
- Miyerkules. Usa ka litro sa kefir ug linuto nga mansanas;
- Huwebes. Usa ka litro sa kefir ug usa ka hakop nga presko nga berry o prutas sumala sa panahon;
- Biyernes. Usa ka litro sa kefir ug prutas;
- Ang Sabado mao ang adlaw sa tubig, mahimo ka lamang moinom sa mineral nga tubig, apan walay mga gas;
- Domingo - prutas ug kefir.
Pagkahuman sa imong mga adlaw sa usa ka diyeta, dili nimo kinahanglan nga ihulog ang imong kaugalingon sa pagkaon; kinahanglan nimo nga hapsay nga mosulod sa imong pagkaon, ug labing maayo nga magkuha ingon usa ka sukaranan sa usa ka sistema sa husto nga nutrisyon aron mapadayon ang mga resulta.
Spring pagkaon alang sa 7 ka adlaw
Mahimo kang mawad-an sa gibug-aton gikan sa 4 ngadto sa 7 kg sa 7 ka adlaw pinaagi sa pagsunod sa water-based spring method. Ang diwa sa kini nga teknik mao ang pagkonsumo sa presko nga mga utanon ug prutas, ingon man mga puree ug sabaw sa utanon.
Gibanabana nga menu alang sa nutrisyon sa tingpamulak:
Lunes
- Pamahaw - bisan unsa nga steamed utanon - asparagus o beets, nga walay pagdugang asin o mga panakot;
- Paniudto - usa ka plato sa bisan unsang likido nga pinggan, labing maayo nga sabaw sa utanon;
- Panihapon - rye toast ug usa ka hakop nga presko nga berry.
Martes
Adlaw sa tubig - pag-inom sa daghang gidaghanon sa likido - hangtod sa 2. 5 ka litro kada adlaw.
Miyerkules
- Pamahaw - presko nga prutas ug berry;
- Paniudto - utanon puree;
- Panihapon - light fruit salad, gisul-ob sa ubos nga tambok nga yogurt.
Huwebes
Pagkaon sa tubig - pag-inom og dugos-lemon nga ilimnon, mahimo nimong idugang ang luya;
Biyernes
- Pamahaw - linuto nga itlog;
- Paniudto - light salad nga adunay arugula ug kamatis;
- Panihapon - tambok-nagdilaab nga cocktail base sa ginger.
Sabado
Adlaw sa pagpuasa sa kefir ug linuto nga mansanas.
Domingo
- Pamahaw - 150 ka gramo sa cottage cheese;
- Paniudto - utanon nga sabaw - puree;
- Panihapon – ilimnon nga dugos.
Nutrisyon sumala sa Indian nga pamaagi
Kini nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 5 ka kilo sa regular nga pagkonsumo sa usa ka produkto sama sa bugas. Kini nga cereal adunay usa ka kompleto nga lista sa mga amino acid nga mapuslanon kaayo alang sa lawas. Gibahin namon ang menu sa 3-4 nga mga pagkaon.
Menu sumala sa pamaagi sa pagkawala sa timbang sa India:
- Lunes. 200 gramos nga bugas nga walay asin.
Pagkaon 7 kg sa 14 ka adlaw. Pagkaon "Pyramid": kan-a ang tanan ug mawala ang 7 kg sa 2 ka semana
Usa ka yano nga pamaagi alang sa gibug-aton sa pagkawala "Pyramid" nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa walay paghatag sa imong paborito nga mga pagkaon. Ang pagkaon wala magpasabot sa higpit nga mga pagdili ug medyo malumo, apan sa samang higayon epektibo. Sa 14 ka adlaw kini nagkinahanglan gikan sa 6 ngadto sa 9 kg, sa aberids nga mga 7-8 kg. Ang minimum nga resulta mao ang 3 kg. Sa mga volume - hangtod sa 2-4 cm gikan sa hawak ug hawak.
Gitugotan ka sa kini nga sistema sa nutrisyon nga makab-ot ang mga impresibo nga resulta sa mubo nga panahon, nagpalig-on sa presyon sa dugo ug gipamubu ang peligro sa pagpalambo sa diabetes, ug gipasiugda ang pagporma sa himsog nga mga batasan sa pagkaon.
Ang pagkaon molungtad sa eksaktong 14 ka adlaw, o 2 ka semana. Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang mga lagda ug dili bungkagon ang naandan. Ang sports makapadali sa pagkawala sa timbang. Gisugyot nga mogahin labing menos 30 minuto sa pisikal nga kalihokan kada adlaw. Mahimo kini nga kusog nga paglakaw sulod sa tunga sa oras, pagbansay sa kusog, pag-inat, pag-ehersisyo, paglangoy.
Mga lagda sa pagkaon
Ang Pyramid system nagtanyag og upat ka pagkaon sa usa ka adlaw nga walay dugang nga meryenda. Ang batasan sa pag-intercept sa mga piraso sa pagdagan kinahanglan nga higpit nga biyaan. Kinahanglan nga mokaon ka lamang sa pagkaon samtang naglingkod sa lamesa, pag-usap niini pag-ayo. Kini girekomendar sa pagkuha sa katapusan nga dosis 2-4 ka oras sa wala pa bedtime.
Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom mao ang 1200-1400 kcal. Human mahuman ang pagkaon - 1800-2000 kcal, wala na. Nutrisyon sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga base sa prinsipyo sa pagkaon pyramid.
Piramid sa pagkaon
Kung maghimo ka sa imong pagkaon, kinahanglan ka magiyahan sa pyramid sa pagkaon. Ang mas duol sa base ang produkto nahimutang, mas kanunay kini mahimong ilakip sa menu. Mahimo nimong imnon ang tubig sa tibuok adlaw nga walay mga pagdili. Mas maayo nga mag-alisngaw, pabukala, pagluto sa mga pinggan ug pagdugang usa ka minimum nga asin ug mga marinade.
- Ang base sa pyramid mao ang non-starchy nga mga utanon ug prutas. Mahimo silang ilakip sa matag pagkaon. Alang sa kompletong listahan sa mga utanon nga dili starchy, tan-awa kining artikuloha. Ang gipalabi nga mga prutas mao ang citrus nga prutas, seasonal nga mansanas, peras, plum, ug sour berries mapuslanon usab.
- Ang sunod nga lakang mao ang komplikado nga carbohydrates. Mahimo silang ilakip sa menu kada adlaw. Ang mga cereal, durum wheat pasta, bran ug whole grain nga tinapay, ug pan gitugotan 2-3 beses sa usa ka adlaw.
- Sunod - protina. Kinahanglan ka mokaon og 1-2 ka servings niini kada adlaw. Ang gibug-aton kinahanglan nga sa maniwang nga karne sa baka, veal, manok, pabo, itlog, cottage cheese, ubos nga tambok nga keso.
- Ang sunod nga lakang mao ang mga tambok. Ang labing mapuslanon mao ang dili dalisay nga lana ug mga nut, mga liso, ug mga avocado.
- Sa ibabaw sa piramide mao ang yano nga carbohydrates ug mga tam-is. Sila kinahanglan nga kan-on ingon nga panagsa ra kutob sa mahimo ug dili molapas sa 75 g kada adlaw. Ang dugos ug uga nga prutas mas maayo. Apan mas maayo nga likayan ang gipalit nga mga dessert nga adunay mga trans fats sa tanan.
Sample nga menu alang sa 2 ka adlaw
Adlaw 1
- Pamahaw: oatmeal nga adunay gatas, tunga ug tunga nga tubig, saging ug mansanas (50 g nga uga nga cereal), tsa
- Snack: 200 g yogurt, pear
- Paniudto: 2 ka cutlet sa pabo, linuto nga bakwit (40 g nga cereal)
- Panihapon: usa ka baso nga kefir, usa ka kutsara nga bran, usa ka mansanas.
Adlaw 2
- Pamahaw: millet porridge nga adunay gatas ug tunga ug tunga nga tubig nga adunay pumpkin ug cinnamon, kape, 2 ka hiwa sa itom nga tsokolate
- Snack: fruit salad, tsa nga adunay dugos
- Paniudto: 130 g sinugba nga dughan sa manok, 100 g steamed green beans, kamatis
- Panihapon: 4 ka tinapay, usa ka baso nga tomato juice.
Contraindications, rekomendasyon
Ang pagkaon naglakip sa pagkonsumo sa daghang mga utanon nga adunay sulud nga dietary fiber. Ang fiber adunay abilidad sa paghubag sa mga tinai ug makatabang sa paglimpyo niini ug pagtangtang sa natipon nga makadaot nga mga butang. Sa sinugdan, ang fiber mahimong hinungdan sa dugang nga pagporma sa gas, apan sa paglabay sa panahon ang lawas mopahiangay ug ang kahimtang mobalik sa normal.
Ang Pyramid diet usa ka himsog nga pagkaon nga adunay limitado nga pag-inom sa kaloriya, mao nga kini adunay pipila nga mga kontraindiksiyon. Kini naglakip sa: pagmabdos ug lactation, endocrine system disorder, hormonal disorder, diabetes, acute ug laygay nga gastrointestinal nga mga sakit. Ang pagkonsulta sa usa ka doktor girekomenda!
Pagkaon alang sa 7 ka adlaw minus 10 kg. Ug ang mga milagro adunay mga lagda
Walay usa nga mawad-an og dugang nga mga libra sa balud sa usa ka magic wand. Aron makab-ot ang seryoso nga mga resulta kinahanglan nimo nga magtrabaho og maayo ug limitahan ang imong kaugalingon sa hilabihan. Ang esensya sa tanan nga mga pamaagi alang sa pagkawala sa gibug-aton, nga mahimong gihiusa sa ilalum sa ngalan nga "Minus 10 kg sa 7 ka adlaw" nga pagkaon, moabut sa labing kataas nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit ug pagkalainlain sa pagkaon. Kini ang 1-2 nga panguna nga mga produkto diin ang 7-adlaw nga pagkaon gitukod, dugang usa ka gamay nga kantidad sa presko nga mga utanon o prutas.
Tungod kay ang ingon nga pagkaon mapintas ug nagmugna og grabe nga tensiyon sa lawas, aron matabangan kini nga mas maayo nga makasagubang sa luwan, ang mosunod nga mga lagda kinahanglan sundon:
- Hingpit nga likayan ang alkohol, kape, ug itom nga tsa.
- Hugot nga sundon ang gireseta nga mga rekomendasyon.
- Limitahi ang pisikal nga kalihokan kutob sa mahimo.
- Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw (gawas sa mga diyeta nga nagpahamtang sa mga pagdili sa likido).
- Pagkatulog labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.
- Pag-amping pag-ayo sa imong kahimsog: sa una nga timaan sa pagkadaot, hunong dayon ang pagkaon!
Ang ingon nga paspas nga pagkawala sa timbang ug dugay nga pagkawala sa kaloriya mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa usa ka dili andam nga lawas. Aron mahupay ang tensiyon, tulo ka adlaw sa wala pa ang pagkaon kinahanglan nimo nga limitahan o hingpit nga likayan ang mga tambok ug piniritong pagkaon ug tam-is. Ang paggawas sa pagkaon kinahanglan usab nga hapsay - kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga madugangan ang pag-inom sa kaloriya sa sunod nga 7 ka adlaw.
Importante! Sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Kon ikaw adunay bisan unsa nga laygay nga mga sakit, sila mao ang usa ka categorical contraindication alang sa bisan unsa sa mga gisugyot nga mga diyeta!
Pagkaon alang sa 7 ka adlaw - "minus 7-10 kg"
Ang mga pamaagi sa nutrisyon nga nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 10 kg sa usa ka semana gidisenyo alang sa mga adunay mga 30% nga sobra nga gibug-aton. Kung kulang ka sa 2-3 kg sa gimahal nga sulundon, dili nimo kinahanglan hunahunaon kini nga kapilian alang sa pagkawala sa gibug-aton sa lawas, mas maayo nga hatagan pagtagad ang mga adlaw sa pagpuasa.
Buckwheat pagkaon alang sa 7 ka adlaw
Kini nga pagkaon naghiusa sa pagka-epektibo ug katulin sa pagkawala sa timbang nga adunay labing kadaghan nga benepisyo alang sa lawas. Ang Buckwheat adunay daghang protina, nga nagbutang niini sa parehas nga lebel sa karne sa mga termino sa nutritional value. Dugang pa, ang buckwheat adunay folic acid, usa ka hinungdanon nga stimulant alang sa pagpalig-on sa mga ugat sa dugo.
Ang nag-unang mga lagda diin ang pagkaon gitukod:
- Gawas sa lugaw sa bakwit, tsa, tubig ug kefir nga adunay tambok nga sulod nga 1. 5%, wala'y kinahanglan nga kan-on;
- Aron mapugngan ang fluid nga magpabilin sa lawas, ang bakwit kan-on nga walay asin. Gibubo kini sa nagabukal nga tubig ug kefir sa tibuok gabii.
- Makakaon ka lamang hangtod sa 18. 00, pagkahuman moinom ka ra sa kefir.
- Sa dili pa mokaon, kinahanglan nga moinom ka usa ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto aron makunhuran ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.
- Pagkaon: matag 2 ka oras sa gagmay nga mga bahin hangtod sa 5 beses sa usa ka adlaw.
- Ang mga reserba sa bitamina napuno pinaagi sa pagkuha sa mga multivitamin complex.
- Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo ang regular nga ehersisyo.
Menu. Naglakip lamang kini sa walay kutub nga gidaghanon sa lugaw ug 1 litro sa kefir. Makainom ka hangtod sa 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw. Sa wala pa matulog, makainom ka og 200 ml nga kefir.
Ang opsyon sa terapyutik naghatag usa ka terapyutik nga epekto nga gitumong sa paglimpyo sa lawas. Ang pagkawala sa gibug-aton sa 4 kg sa kini nga kapilian sa pagkaon usa ka dugang nga bonus sa paghinlo. Ang Buckwheat gibubo sa nagbukal nga tubig sa tibuok gabii, o sa adlaw sulod sa 5-6 ka oras.
Gawas pa sa bakwit, mahimo nimong idugang sa menu:
- Ang tanan nga uga nga prutas gawas sa pasas;
- Tsa, kape nga walay asukar 3-4 ka oras sa wala pa matulog;
- Oatmeal nga lugaw 1-2 beses sa usa ka semana;
- Dugos dissolved sa tsa 1-2 nga mga panahon sa usa ka semana;
- kefir, yogurt;
- Tomato ug cucumber salad nga walay pagsinina uban sa dugang nga mga utanon.
Sample nga menu alang sa adlaw:
- Pamahaw – buckwheat porridge nga walay additives, 2-3 hiwa sa keso, 1/2 tasa sa cottage cheese, kefir, yogurt;
- Paniudto – salad sa mga pepino ug lab-as nga cabbage, 150 g sa manok, steamed o sa tubig;
- snack sa hapon – 1/2 tasa sa yogurt, bisan unsa nga prutas gawas sa saging;
- Panihapon – lugaw nga walay mga additives, hiniwa nga mga utanon.
Mga bentaha ug mga disbentaha
Mga benepisyo sa pagkaon:
- Bisan kung walay pisikal nga kalihokan, mahimo nimong makab-ot ang pagkawala sa timbang hangtod sa 10 kg.
- Ang fiber epektibo nga naglimpyo sa mga tinai ug atay.
- Ang pagkaon nagpalig-on sa sistema sa cardiovascular, wala’y mga epekto.
- Walay limitasyon sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon.
Mga disadvantages sa buckwheat diet:
- Limitado nga gidaghanon sa mga pagkaon nga gikaon.
- Ang risgo sa pagpaubos sa presyon sa dugo ngadto sa kritikal nga lebel.
- Adunay kapeligrohan nga mograbe ang laygay nga mga sakit, labad sa ulo, ug dugang nga kakapoy.
Aron matul-id ang kakulang sa asukal, kung makita ang kawalay interes o kahuyang, mahimo nimong idugang ang pipila ka uga nga prutas sa lugaw, kaon usa ka gamay nga kutsara nga dugos. Contraindications. Contraindications naglakip sa mga sakit sa digestive system, lactation ug pagmabdos, cardiovascular disorder, diabetes, depresyon, grabe nga pisikal nga kalihokan.
Minus 7 kg sa usa ka protina pagkaon sa 7 ka adlaw
Epektibo kaayo ang pagdiyeta alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang nga dili mag-ehersisyo. Ang pagkaon gibase sa paglikay sa carbohydrates, nga nagporma sa tambok nga mga deposito. Ang kaabunda sa protina nga mga pagkaon nagtugot kanimo nga dili mobati og kagutom.
Mga prinsipyo sa pagkaon
Kung gigamit kini nga pamaagi, ang mga pagkaon nga protina ra ang nahabilin sa pagkaon; kung kanunay nga gigamit, ang lawas mahimong ma-stress ug mogamit mga gitipig nga reserba sa tambok alang sa enerhiya. Ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa pagkawala sa fluid ug fatty tissue gikan sa mga kaunuran.
Gitugotan ug gidili nga mga produkto
Ang pagkaon naglakip sa labaw pa sa 70 ka lainlaing mga produkto, ania ang pipila niini:
- Maniwang nga karne, offal, walay panit nga manok, ham;
- Isda, seafood;
- Itlog;
- Mga produkto sa dairy nga low-fat;
- Bran;
- Ang protina sa utanon sa porma sa tofu cheese;
- Soy sauce, suka sa bino, adjika;
- Mustard, luya;
- asin;
- Mga lollipop nga walay asukal, agar-agar.
Pagkaon nga "Magic" - minus 7 kg sa 7 ka adlaw
Ang "Magic" nga pagkaon naghatag og talagsaong mga resulta: mawad-an ka og usa ka kilo kada adlaw. Ug kini gitawag nga tungod kay ang sobra nga gibug-aton matunaw sa literal atubangan sa atong mga mata. Kusog ang epekto: ang mga batang babaye nga adunay yagpis nga lawas mawad-an og 6-7 kg sa usa ka semana, ang mga batang babaye nga adunay dasok nga lawas mawad-an og 12 kg o labaw pa. Ang gidaghanon sa mga kilo nga nawala mahimong magkalahi depende sa edad ug gibug-aton, estilo sa kinabuhi, kahimtang sa panglawas, dili maayo nga mga batasan ug pipila ka mga sakit.
Ang kini nga pagkaon estrikto ug dili angay gamiton sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata, mga tin-edyer ug mga tigulang, mga tawo nga adunay mahait ug laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract, kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Dili usab girekomenda ang pagkaon sa mga panahon sa grabe nga ehersisyo. Ang pagkawala sa gibug-aton sa "Magic" nga pagkaon kinahanglan nga makalingaw - pagpailub, paggamit sa himsog nga mga pagkaon, ug pahimusli ang proseso ug pagpaabut sa resulta.
Sumala sa prinsipyo sa aksyon, ang "Magic" nga pagkaon mao ang low-carbohydrate, ug busa nagkinahanglan og taas nga lebel sa responsibilidad ug disiplina. Kung ang usa nga mawad-an sa gibug-aton dili andam sa hugot nga pagsunod sa mga panudlo, ang epekto mahimo’g dili hinungdanon. Ang punto mao ang higpit nga limitahan ug dili iapil ang kadaghanan nga pamilyar nga mga produkto gikan sa menu. Ang sukaranan sa pagkaon niini nga pagkaon mao ang linuto nga mga itlog ug mga utanon.
Ang gidugayon dili madugangan - bisan pa sa maayo nga pagtugot, kini kinahanglan nga sundon sa dili molapas sa pito ka adlaw. Balika - dili sayo kay sa usa ka bulan sa ulahi. Kinahanglan nimong biyaan ang ideya nga mawad-an sa gibug-aton sa pagkaon nga "Magic" ug tapuson kini sa wala pa ang iskedyul kung gibati nimo ang pagduka, pagkasuko, kahuyang, o pagkalipong. Ang posible nga pagkadaot sa kahimsog mao ang labing hinungdanon nga disbentaha. Ang mga bentaha naglakip sa paspas nga pagkawala sa timbang ug ubos nga gasto. Ang mga produkto nga girekomendar alang sa pagkonsumo gibaligya bisan asa ug nagkantidad og mga pennies.
Mga lagda sa nutrisyon
Kadaghanan sa mga pinggan gidili niining panahona. Ang usa ka estrikto nga bawal gipahamtang sa tanan nga mga produkto nga gihimo sa industriya, gikan sa soda hangtod sa mga sarsa ug mga sausage. Gidili ang pagkaon sa tambok, pinirito, harina ug tam-is, aso, de-lata ug semi-natapos nga mga produkto, ug bisan unsang alkohol. Girekomenda nga likayan ang pagpanigarilyo. Ang usa ka maayo nga mood ug maayo nga pagkatulog gikinahanglan.
Ang lista sa gitugotan nga mga pagkaon gamay ra kaayo: mga itlog, ubos nga tambok nga keso ug cottage cheese, non-starchy nga mga utanon ug pipila ka mga prutas (citruses, mansanas). Aron mawad-an og gibug-aton nga mas paspas ug mas sayon, ang mga tiglalang sa pagkaon nagtambag nga magpabilin sa gisugyot nga menu. Ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga pagbag-o dili gidasig - kini makapakunhod sa epekto.
Menu alang sa semana
Kada adlaw kinahanglan ka mokaon 1-2 linuto nga itlog (gahi nga linuto o humok nga linuto). Ang produkto naghatag sa lawas sa protina ug hinungdanon nga sustansya. Ang mga utanon naghatag sa gikinahanglan nga suplay sa fiber ug bitamina. Ang fiber nagpasiugda sa normal nga intestinal function, mao nga kini kinahanglanon sa bisan unsang pagkaon.
Ang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, lutoon o linat-an. Ang pagsal-ot sa pagkaon gidili. Mga ilimnon: itom ug berde nga tsaa nga walay asukar, mineral ug tubig nga mainom nga walay carbon, unsweetened homemade compote o prutas nga ilimnon.
Adunay tulo ra ka pagkaon. Wala gihatag ang mga meryenda.
Adlaw 1
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 2 linuto nga itlog, usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso
- Panihapon: 200 g nga salad sa utanon (pagsinina: usa ka tinulo sa lana ug lemon juice).
Adlaw 2
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 1 linuto nga itlog, 1 gamay nga mansanas
- Panihapon: 1 linuto nga itlog.
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 1 itlog, 150 g ubos-tambok cottage keso
- Panihapon: 200 g nga salad sa utanon (pagsinina: usa ka tinulo sa lana ug lemon juice).
Ika-4 nga adlaw
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 1 linuto nga itlog, 3 presko nga plum o 6 prunes
- Panihapon: 1 linuto nga itlog.
Ika-5 nga adlaw
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 1 linuto nga itlog, 150 g lab-as nga repolyo o carrots (tinadtad o grated)
- Panihapon: 1 linuto nga itlog.
Ika-6 nga adlaw
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 2 linuto nga itlog, 2 kahel o 2 mansanas
- Panihapon: usa ka baso nga low-fat kefir.
Ika-7 nga adlaw
- Pamahaw: bisan unsang ilimnon
- Paniudto: 1 ka orange, usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso
- Panihapon: 2 linuto nga itlog.
Pag-undang sa pagkaon
Kinahanglan nga mogawas sa pagkaon nga hapsay alang sa duha ka hinungdan. Ang una mao nga ang usa ka mahait nga pagbalhin ngadto sa tambok nga mga pagkaon ug dato nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa mga pagkabalda sa gastrointestinal tract. Ikaduha, ang nawala nga mga kilo mahimong mobalik sa dili madugay kung dili ka magpadayon sa pagsunod sa pinakasimple nga mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang hinay-hinay nga pag-uswag sa mga batasan sa pagkaon inubanan sa pisikal nga ehersisyo magtugot kanimo sa pagpadayon sa imong bag-ong nakit-an nga slimness sa dugay nga panahon. Ang pagkonsulta sa usa ka doktor girekomenda!
Ang labing epektibo nga pagkaon sa kalibutan. Calorie restricted diets - classic nga pagkaon
Ang mga diyeta nga nagpugong sa mga kaloriya kasagaran ubos sa tambok. Ang labing popular nga ingon nga pagkaon mao ang klasiko. Gigamit kini sa sobra sa 40 ka tuig ug girekomenda sa kadaghanan sa mga siyentipikanhong katilingban, mao nga nakuha kini nga ngalan.
Sumala sa estadistika, ang ingon nga usa ka pagkaon makapakunhod sa gibug-aton sa lawas sa 10 kg sa 6 ka bulan o sa 10% pagkahuman sa 18 ka semana, apan pagkahuman sa usa ka tuig ang matag ika-3 nga pasyente mobalik sa ilang miaging gibug-aton sa lawas, ug pagkahuman sa 3 ka tuig - sa hapit tanan.
Ang diwa sa klasiko nga pagkaon
Ang klasiko nga pagkaon usa ka high-carbohydrate nga pagkaon nga adunay mga kaloriya nga katumbas sa lebel sa sobra nga gibug-aton. Ang kantidad sa enerhiya kasagaran 1200-1500 kcal/adlaw. alang sa mga babaye ug 1500-1800 kcal/adlaw. para sa mga lalaki. May kalabotan sa kasamtangan nga pagkaon, ang usa ka calorie deficit nga 500 kcal/adlaw ang gituohan, samtang gilimitahan ang kasamtangan nga pag-inom sa tambok sa 1/3. Niini nga pagkaon, mga 60% sa enerhiya gikan sa carbohydrates, mga 25% gikan sa tambok ug 15% gikan sa protina.
Mga disbentaha, epekto, dugay nga epekto sa klasiko nga pagkaon
Ang problema mao nga ang usa ka high-carbohydrate nga pagkaon empirikal nga gihiusa sa pagtaas sa gibug-aton sa mekanismo sa postprandial hyperglycemia ug ang pagpukaw sa pagtago sa insulin, nga adunay sunud nga pagtipon sa mga karbohidrat nga dali sama sa tambok. Usab, ang higpit nga mga diyeta makapakunhod sa thermogenesis ug makadugang sa episyente sa enerhiya sa lawas, mao nga kini dili epektibo. Ang mga side effect sa higpit nga mga pagkaon sa kadaghanan may kalabutan sa psyche.
Himsog nga pagkaon nga walay panihapon - 5 kg sa usa ka semana!
Sama sa imong natag-an, ang sunod nga pagkaon gibase sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, ug ang panguna nga hinagiban niini mao ang pagkawala sa panihapon. Ang katapusan nga pagkaon gikuha dili molapas sa 18: 00. Ang usa ka positibo nga epekto sa kini nga pagkaon mao ang sayo nga oras sa pagkatulog nga wala’y sulod ug dili maayo nga pagbitay sa atubangan sa kompyuter o TV. Sa kinatibuk-an, dili girekomenda nga kalit nga mabalda ang imong naandan nga adlaw-adlaw nga rutina. Dugang pa, kinahanglan nimo nga hugot nga sundon ang lista sa mga produkto alang sa adlaw ug dili kini usbon sumala sa imong gusto ug mood.
Importante kaayo nga dili mag-ut-ot og asin ug asukar sa tibuok semana, ug ang alkohol kinahanglang hingpit nga likayan. Ang mga prutas sa menu dili kinahanglan nga kan-on uban sa panguna nga pagkaon, girekomenda nga kan-on kini tunga sa oras sa wala pa mokaon, o pagkahuman sa 30 minuto. Dugang pa, matag adlaw kinahanglan nimo nga moinom og daghang regular nga tubig.
1st day. Alang sa pamahaw: 50 g nga steamed nga isda, dahon sa lettuce nga adunay gamay nga lana sa oliba, usa ka bug-os nga baso nga 1% kefir. Alang sa paniudto: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa wholemeal nga tinapay, usa ka linuto nga itlog, 90 g nga fillet sa manok o pabo.
ika-2 nga adlaw. Para sa pamahaw: 80 g sa linuto nga veal, 1 linuto nga patatas, walay kutub nga celery, linuto nga carrots ug green nga tsa nga walay asukar. Alang sa paniudto: 100 g sa low-fat cottage cheese, usa ka baso nga low-fat yogurt, 5 ka petsa ug oatmeal, gilat-an sa tubig.
ika-3 nga adlaw. Alang sa pamahaw: 3 ka piraso sa pan, 50 g sa linuto nga dughan sa manok ug usa ka bug-os nga baso sa sabaw sa manok nga walay asin. Alang sa paniudto: 50 g sa linuto nga veal, usa ka magtiayon nga mga hiwa sa rye nga tinapay, usa ka orange, walay kutub nga spinach ug usa ka mansanas.
ika-4 nga adlaw. Alang sa pamahaw: usa ka baso nga 1% kefir, linuto nga bakwit, kamatis nga adunay lana sa oliba. Alang sa paniudto: usa ka baso nga presko nga citrus juice, linuto nga bugas, 100 g nga cottage cheese nga adunay prunes, kiwi ug grapefruit.
ika-5 nga adlaw. Alang sa pamahaw: linuto nga itlog, 60 g nga linuto nga karne, usa ka magtiayon nga matam-is nga kampanilya nga sili ug usa ka pepino. Alang sa paniudto: usa ka linuto nga patatas, linuto nga dughan sa manok, usa ka magtiayon nga mga walnuts, 3 pcs. uga nga mga apricot, orange ug mansanas.
ika-6 nga adlaw. Para sa pamahaw: 100 g sa steamed pula nga isda, 100 ml sa unsalted manok sabaw, 3 tbsp. l. berde nga mga gisantes, usa ka piraso sa rye nga tinapay ug berde nga tsa nga adunay dugos (1 tsp). Para sa paniudto: kamatis ug lettuce, tinimplahan og linga ug lemon juice, brown nga linuto nga bugas; usa ka oras sa ulahi dessert: saging, kiwi, baso nga skim milk.
ika-7 nga adlaw. Alang sa pamahaw: usa ka plato sa buckwheat nga adunay 60 g nga linuto nga dughan sa manok, 2 tbsp. l. ubos nga tambok nga cottage cheese nga adunay bell pepper, itom nga tsa nga adunay 1 tsp. dugos ug usa ka dessert sa usa ka hakop nga pasas. Alang sa paniudto: 100 ka gramo sa linuto nga karne nga adunay lentil, 125 g sa ubos nga tambok nga yogurt nga walay mga additives, 30 g sa mga almendras.